MAM PALN TRENINGOWY PRZEDSTAWIONY PONIŻEJ I PROSZĘ O OPINIE . POWIEDZCIE CO WASZYM ZDANIEM OSIĄGNE STOSUJĄC TAKI PLAN TRENINGOWY . ZAMIAREM MOIM JEST BUDOWA MASY I SIŁY . DODATKI TO KREATYNA , DEXTROZA I HMB . MAM 181 CM WZROSTU , 93KG WAGI (SPORY BRZUSZEK) 1 DZEŃ - BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - ROZGRZEWKA - 9 SERI , PIERWSZA 12 [...]
Witam prosze was o ocene planu lub odrazu mozliwe poprawki albo nawet jakies inne opinie na temat planu na mase:D DZIEŃ 1: KLATA --Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 --Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 --Rozpiętki PRZEDRAMIONA: --Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,10,8 --Uginanie nadgarstków styłu ze sztanga 12,10,10,8 DZIEŃ 2: [...]
[...] z hantelkami 3s 2 dzien: Nogi: - przysiady ze sztanga 5s - wyciskanie na suwnicy 3s - uginanie podudzi 3s 3 dzien: Barki: - wyciskanie zza karku 4s - wznosy bokiem 3s - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Lydki: - wznosy na palcach w staniu 4s - wznosy na palcach siedzac 3s 4 dzien: Grzbiet: - sciaganie linki do karku 4s - sciaganie linki do [...]
Witajcie złożyłem sobie taki plan na redukcję: Poniedziałek (Plecy+Biceps) 4x8 Martwy Ciąg klasyczny 4x8 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x10 Przyciąganie rogów wyciąg dolny 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc 3x10 Uginanie przedramion w oparciu o kolano [...]
witam. Na siłownie chodzę gdzieś koło 7 miesięcy. Treningi robie dwa razy w tygodniu plus raz tygodniowo piłka. Ostatnio zauwazyłem, że robiąc dotychczasowy trening nie widze jakiegoś zasadniczego postępu. Co więcej nie jestem tą siłownią jakoś skrajnie zmęczony. Aktualnie robie dwa razy w tygodniu coś takiego: Klatka na ławce prostej 2 serie 8 i [...]
[...] lawce skos dolny3x 20 Piątek Nogi Przysiad, ze sztangą na barkach smith4x 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x -- Uginanie nóg na maszynie leżąc4x -- Łydki wspiecia z sztanga 3x -- wspiecia na palce maszyna3x -- Barki Wyciskanie żołnierskie3x -- unoszenie sztangielek bok 3x -- facepulls3x -- Kaptury szrugsy hantle3x -- szrugsy smith3x --
[...] przedramion na maszynie 12-12-10 i cos tez dodatkowo na pompe piatek barki nogi wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie pionowo 12-12-10 na maszynie w siadze 10 10 10 unoszenie hantelek do przodu 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 10 10 10 przysiad ze sztanga 12 12 12 na suwnicy 12 12 12 lydki 30 30 30 to moja propozycja planu na mase [...]
[...] napisze jak mam zamir to robic. Poprawcie mnie jesli cos bedzie eni tak a zapewne bedzie:) Klatka 2 s wyciskanie lezac, pompki na poreczach. Barki 2s wyciskanie zza glowy, unoszenie sztngielek bokiem. Plecy 2s Sciaganie linki, jakies drugie, ale ejszcze niewiem jakie:P,. Nogi 2s przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami Biceps 1s modlitewnik. [...]
Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]
Staż : Rok i miesiąc Wiek : 17 Waga : 81 kilo Wzrost : 177,5 cm Biceps - 40 cm Klatka - 110 cm Przedramie - 32 cm Udo - 62 cm Łydka - 42 cm Rekordy : płaska : 100 kilo MC : 130 kilo Siad : 160 kilo (na osuwnicy) Coś o mnie : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. [...]
Witam. Proszę kogoś o sprawdzenie tego planu i doradzenie jeśli coś jest źle. Pn Klatka 1) Wyciskanie skos dolny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Wyciskanie skos górny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12/10/10/8 Triceps 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 2) Wyciskanie [...]
[...] w siadzie hantelek 3x12 prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12 PIĄTEK barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x12 / lub na boki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4 x12 front przysiady 4x12 uginanie 3x12 wspiecia na palce w staniu 4 x12 [...]
[...] (sztanga) 3s uginanie na skosnej 2s + przedramie i kaptury B. NOGI -BARY-TRIC przysiady 3s uginianie w lezeniu 2s prostowanie w siadzie 2s + łydy wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie wąsko 2s francuz 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 [...]
Witam mam 17 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi, oto moj plan treningowy do ewentualnych poprawek :D. Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam ! Plan do sprawdzenia. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 2x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Prostowanie ramion [...]
[...] przysiad 10,8,8 lydka 8,8,8pow prostowanie siedzac 10,8,8pow uginanie lerzac 10,8,8pow trening3 barki triceps wyciskanie zza glowy 3x6pow tyly barkow w opadzie tuowia 3x6pow unoszenie bokiem 3x6pow trening w nastepnych tygosniach sie zmienia mniej wiecej tak tydzien 2 dochodzi jeden trening czyli mam juz 4 tygodiowo ilosc powturzen sie zmniejsza [...]
[...] wykroki ze sztangielkami 4x12 wspięcia na palce ze sztangą 4x25 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznoszenie hantli bokiem 3x12 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 pisze tutaj bo zetknąłem się z różnymi opiniami a co forum to forum zawsze ktoś doradzi i pomoże ale mi się wydaje ze za dużo [...]
[...] 12-10-8 PIĄTEK: Uda/Łydki -przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 -wspięcie łydek 3 serie 12-10-8 -przysiad "hack" 3 serie 12-10-8 Barki -wznosy barków 3 serie 12-10-8 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 serie 12-10-8 Z góry dziękuje prosze o szybką odpowiedź :)
Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
[...] 3x 12( trening koxa na dolną część klaty) 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 6.Podciaganie-najszerszy grzbietu,biceps3x12 7.wspięcia na palce-łydki 3x12 8. unoszenie nóg w zwisie-Brzuch 3x12 Czy mógł by ktoś zaproponować jakąś dietę na której mógł bym zredukować tę wagę?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
